UPDATECIREBON.COM – Musim pancaroba, atau masa transisi antara musim hujan dan kemarau, kerap membawa cuaca yang tidak menentu. Dalam satu hari, panas terik bisa berubah menjadi hujan deras. Kondisi ini membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit, terutama bagi mereka yang memiliki daya tahan tubuh lemah. Oleh karena itu, menjaga kesehatan selama musim pancaroba sangat penting untuk menghindari penyakit seperti flu, batuk, diare, atau demam berdarah.
Berikut adalah beberapa tips dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes) untuk menjaga kesehatan di musim pancaroba:
1. Konsumsi Vitamin C Secukupnya
Vitamin C membantu meningkatkan fungsi sel darah putih, yang berperan penting dalam melawan penyakit. Pastikan asupan vitamin C Anda cukup, baik dari makanan seperti jeruk, stroberi, dan paprika, maupun dari suplemen.
2. Lakukan Olahraga Secara Rutin
Olahraga ringan selama 30 menit setiap hari dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi stres. Aktivitas fisik ini bisa dilakukan di dalam ruangan jika cuaca tidak mendukung.
3. Jaga Kebersihan Tubuh
Kebersihan adalah kunci utama untuk mencegah infeksi. Biasakan mencuci tangan dengan sabun, menggunakan masker di tempat ramai, dan mandi dua kali sehari untuk menghilangkan kuman.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Hidrasi yang baik membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan suhu. Minumlah setidaknya 2 liter air setiap hari dan konsumsi buah-buahan yang kaya air, seperti semangka, mentimun, atau jeruk, untuk menjaga tubuh tetap segar.
5. Tidur yang Cukup
Tidur selama 7–9 jam setiap malam sangat penting untuk memulihkan tenaga dan memperkuat imun tubuh. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas untuk menghadapi cuaca yang berubah-ubah.
6. Konsumsi Makanan Bergizi
Penuhi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi buah, sayur, dan biji-bijian. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan pada makanan bergizi dapat membantu tubuh melawan penyakit dan beradaptasi dengan kondisi lingkungan.
Mengapa Penting Menjaga Kesehatan di Musim Pancaroba?
Musim pancaroba memaksa tubuh untuk terus beradaptasi dengan perubahan suhu yang ekstrem. Jika daya tahan tubuh lemah, risiko terkena penyakit meningkat. Dengan menjaga pola hidup sehat, tubuh Anda akan lebih siap menghadapi musim ini tanpa gangguan kesehatan.
Jaga kesehatan, dan jadikan tips di atas sebagai kebiasaan harian untuk memastikan tubuh tetap bugar sepanjang musim pancaroba.
Editor: Fath
